Di mana halter bisa dilatih

1. Bahu: Pegang dumbel dengan kedua tangan di samping badan, kedua siku terentang, telapak tangan menghadap ke depan, dorong halter membentuk busur hingga titik tertinggi, dan turunkan halter secara perlahan. Lakukan dengan kedua tangan secara bersamaan, atau putar dengan satu tangan. Anda juga bisa memegang dumbel dengan dua tangan dan menggantungnya di depan kaki, condongkan tubuh sedikit ke depan, sedikit menekuk siku, angkat dumbel setinggi bahu di kedua sisi, sehingga otot otot deltoid tegang, lalu kekuatan otot bahu dapat dipulihkan secara perlahan.

2. Back: Bend your knees slightly, hold the dumbbells in both hands, perpendicular to the lower part of your body, and use the contraction force of the latissimus dorsi to lift the dumbbells and shoulder height. The tension of the latissimus dorsi muscle is used to control the slow reduction of the dumbbell. You can also hold the dumbbell with the palm facing inward and the other hand supporting the side knee to stabilize the body. Lift the dumbbell to the waist position, and while bending forward, the dumbbell should not touch the ground noodles.

3. Biceps brachii: Anda dapat memegang dumbel dengan kedua tangan di sisi tubuh, telapak tangan saling berhadapan, siku dekat dengan kedua sisi tubuh, dan menggunakan sendi siku sebagai tumpuan untuk menekuk dan mengangkat ke atas. Anda perlu memutar lengan bawah ke luar dan mempertahankan posisi telapak tangan ke atas, mengangkatnya ke titik tertinggi, mengencangkan otot bisep, dan kemudian mengontrol kontraksi.