Angkat Berat: Ketahui Aturan dan Tekniknya

Angkat Beratadalah olahraga intensitas tinggi dan berbasis keterampilan yang tujuannya adalah mengangkat beban terberat dalam waktu yang sangat singkat. Selanjutnya saya akan memberikan beberapa aturan dan teknik angkat beban.

Pertama, angkat besi terdiri dari dua gerakan: gerakan merebut dan gerakan bersih dan brengsek. Perebutan melibatkan mengambil beban dari tanah dan kemudian menstabilkannya di bahu Anda, lalu mengangkat beban sementara kaki Anda stabil. Clean and jerk melibatkan pengangkatan beban dari ketinggian bahu ke posisi lengan lurus. Kompetisi angkat besi biasanya terdiri dari dua event ini. Atlet harus menyelesaikan beberapa gerakan angkat beban dalam waktu yang ditentukan, dan pemenang akhirnya adalah atlet yang mengangkat beban terberat.

Dari segi teknik,Angkat Beratmemerlukan bentuk yang tepat dan teknik yang benar. Misalnya saja dalam pukulan jerk, atlet perlu menahan beban dengan kedua tangannya, kemudian mengangkat beban dengan gerakan yang cepat namun mantap, kemudian meletakkan tangan di atas bahu, dan terakhir mengangkat beban secara tiba-tiba dengan gerakan yang cepat dan tersentak-sentak. Pada saat melakukan clean and jerk, atlet perlu menggunakan seluruh kekuatan tubuhnya untuk segera mengangkat beban ke atas, sambil mengangkat kepala, mengangkat dada, dan menghembuskan napas melalui mulut untuk menstabilkan tubuh dan berat badan, serta menstabilkan beban pada posisi lurus. dengan tangan mereka.

Bagi para atlet angkat besi, rekomendasinya adalah fokus pada kekuatan dan sensitivitas. Dari segi kekuatan, kekuatan otot perlu ditingkatkan dengan meningkatkan beban secara bertahap dan membangun serat otot yang sesuai. Selain itu, kepekaan latihan juga dapat dicapai melalui berbagai metode latihan, seperti latihan melompat, merangkak, dan fleksibilitas.

Semua seutuhnya,Angkat Beratmerupakan olahraga yang memerlukan kekuatan dan keterampilan. Bagi pelatih, mereka perlu fokus pada peningkatan kekuatan dan kepekaan, serta pelatihan keterampilan yang lebih baik.