Bagaimana bisa lonceng klub

lonceng klubadalah salah satu jenis alat fitnes berbobot yang bentuknya menyerupai pin bowling mini. Mereka datang dalam berbagai berat dan ukuran, mulai dari 5 pon hingga lebih dari 50 pon. Tidak seperti dumbel atau kettlebell, club bell memiliki lengan tuas yang lebih panjang yang memberikan jenis resistensi berbeda dan menantang kekuatan genggaman dan mobilitas pengguna. Lonceng klub dapat digunakan untuk berbagai latihan, seperti mengayun, menekan, dan memutar, menjadikannya alat serbaguna untuk latihan kekuatan fungsional.

Apa keuntungan menggunakan lonceng klub?

Menggunakan lonceng klub dalam rutinitas latihan Anda dapat memberikan beberapa manfaat, seperti:

1. Peningkatan kekuatan genggaman: lengan tuas dan posisi genggaman yang lebih panjang menantang kekuatan genggaman pengguna, sehingga menghasilkan lengan bawah dan genggaman yang lebih kuat.
2. Mobilitas bahu yang lebih baik: latihan club bell melibatkan gerakan melingkar dan rotasi, yang dapat meningkatkan mobilitas dan stabilitas bahu.
3. Peningkatan koordinasi: lonceng klub memerlukan koordinasi dan pengaturan waktu untuk melaksanakan latihan dengan benar, yang dapat meningkatkan koordinasi dan atletis secara keseluruhan.
4. Pilihan latihan yang beragam: lonceng klub memberikan jenis resistensi unik yang memungkinkan dilakukannya berbagai macam latihan, menjadikannya alat serbaguna untuk latihan kekuatan.

Bagaimana cara memasukkan lonceng klub ke dalam rutinitas latihan saya?

Lonceng klub dapat digunakan dengan berbagai cara, seperti:

• Ayunan: lakukan ayunan dua tangan atau satu tangan dengan lonceng tongkat untuk melatih pola engsel pinggul dan aktivasi otot bokong.
• Rotasi: gunakan lonceng tongkat untuk melakukan latihan rotasi seperti penggilingan dan gesekan, yang dapat meningkatkan mobilitas dada dan kekuatan inti.
• Penekanan: lakukan penekanan di atas kepala atau penekanan dada dengan lonceng tongkat untuk melatih stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas.
• Kompleks: gabungkan latihan bel klub yang berbeda untuk menciptakan latihan seluruh tubuh yang menantang.

Di mana saya bisa membeli lonceng klub?

Lonceng klub dapat dibeli dari pengecer peralatan kebugaran baik online maupun offline. Beberapa pengecer populer termasuk Rogue Fitness, Perform Better, dan Onnit.

Tindakan pencegahan keselamatan apa yang harus saya ambil saat menggunakan bel klub?

Seperti halnya peralatan olahraga lainnya, penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat saat menggunakan bel klub untuk mencegah cedera. Mulailah dengan bel klub yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang benar sebelum melanjutkan ke beban yang lebih berat. Selalu lakukan pemanasan sebelum menggunakan lonceng tongkat dan jangan pernah mengayunkannya terlalu dekat dengan tubuh Anda atau orang lain. Terakhir, pastikan untuk membersihkan area latihan Anda dari potensi bahaya.

Secara keseluruhan, lonceng klub bisa menjadi tambahan yang menyenangkan dan menantang untuk rutinitas latihan Anda. Mereka menawarkan manfaat unik dan pilihan latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan sifat atletis Anda secara keseluruhan.

Penelitian Ilmiah tentang Manfaat Pelatihan Club Bell:

1. Kontinen, N., dkk. (2018). "Pengaruh Intervensi Latihan Clubbell 6 Minggu terhadap Fungsi Motorik dan Performa Olahraga." Jurnal Kinetika Manusia 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., dkk. (2019). "Pengaruh Program Latihan Clubbell 12 Minggu terhadap Kebugaran Jasmani, Komposisi Tubuh, dan Efikasi Diri pada Mahasiswa Wanita." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dalam Kesehatan Masyarakat 16(23): 4867.

3. Kopec, TJ, dkk. (2016). "Pelatihan ketahanan tubuh bagian atas dan kapasitas fungsional yang dilaporkan sendiri pada orang dewasa yang lebih tua." Jurnal Terapi Fisik Geriatri 39(1): 3-11.

4. Beacour, AF, dkk. (2015). "Pelatihan Deadlift Rumania selama 9 Minggu Meningkatkan Kekuatan Pinggul-Engsel dan aktivasi otot Gluteus Maximus pada Pemain Sepak Bola Wanita." Jurnal Internasional Ilmu Latihan 8(4): 321-333.

5. Sheppard, JM, dkk. (2016). "Pelatihan Clubbell Meningkatkan Volume Pasang Surut dan Performa Lari 800m." Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd adalah produsen peralatan kebugaran yang mengkhususkan diri dalam memproduksi peralatan kebugaran fungsional berkualitas tinggi seperti bel klub, kettlebell, dan pelat bemper. Produk kami dirancang dengan mempertimbangkan fungsionalitas dan daya tahan, memberikan pengalaman berolahraga terbaik kepada pengguna. Jangan ragu untuk menghubungi kami diella@goodgymfitness.comuntuk informasi lebih lanjut dan pertanyaan produk.