Bagaimana Melakukan Barisan Barbel Dengan Bentuk Yang Benar

BarbelBaris adalah latihan gabungan yang sangat baik untuk membangun punggung yang kuat dan memperbaiki postur tubuh, namun harus dilakukan dengan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Berikut cara melakukannya dengan benar:

1. Pengaturan:

  - Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang barbel dengan tangan tepat di luar kaki (kira-kira selebar bahu).

  - Genggaman Anda bisa dilakukan secara overhand (telapak tangan menghadap ke bawah) atau underhand (telapak tangan menghadap ke atas), bergantung pada preferensi atau fokus otot tertentu.

2. Penentuan posisi:

  - Tekuk pinggul dan sedikit lutut, jaga punggung tetap lurus dan badan pada sudut 45 derajat ke lantai.

  - Jaga agar dada tetap tegak dan otot inti tetap bergerak untuk menstabilkan tulang belakang selama melakukan gerakan. Kepala Anda harus tetap sejajar dengan tulang belakang dengan melihat sedikit ke depan atau ke tanah beberapa meter di depan.

3. Gerakan Mendayung:

  - Tarik barbel ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas. Berfokuslah untuk menggerakkan siku ke atas dan ke belakang, jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.

  - Rapatkan tulang belikat Anda di bagian atas gerakan untuk melatih otot punggung atas dengan benar.

  - Hindari menyentak beban atau menggunakan momentum. Gerakannya harus dikontrol, fokus pada otot punggung, bukan lengan.

4. Turunkan Batang:

  - Turunkan barbel kembali secara perlahan ke posisi awal dengan merentangkan lengan sambil menjaga inti dan punggung tetap kencang.

  - Jaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda selama fase menarik dan menurunkan untuk mempertahankan kontrol dan melindungi punggung bawah Anda.

5. Pernapasan:

  - Tarik napas saat menurunkan barbel, dan buang napas saat menariknya ke arah dada.

Poin Penting yang Perlu Diingat:

  - Punggung Rata: Hindari membulatkan punggung; pertahankan tulang belakang netral untuk mencegah ketegangan.

  - Keterlibatan Inti: Jaga agar inti Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menopang punggung bawah Anda.

  - Gerakan Terkendali: Hindari mengayun atau menggunakan momentum. Setiap pengulangan harus lambat dan disengaja.

  - Rentang Gerakan: Turunkan palang sepenuhnya tanpa menghilangkan ketegangan pada otot punggung.

Melakukan barisan barbel dengan bentuk yang tidak tepat, seperti membulatkan punggung atau menyentak beban, dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah. Fokus pada beban yang lebih ringan pada awalnya sampai Anda menguasai tekniknya sebelum menambah beban<10†sumber】<9†sumber】.

Rizhao adalah produsen dan pemasok Barbel profesional di Cina. Barbel khusus kami tidak hanya dibuat di China dan kami memiliki yang terbaru dan tercanggih, tetapi juga memiliki harga murah. Jika Anda tertarik, silakan hubungi ella@goodgymfitness.com.