Otot Apa yang Ditargetkan Latihan Iron Kettlebell?

Kettlebell besiadalah jenis latihan yang melibatkan beban besi berbentuk seperti ceret dengan pegangan. Alat latihan efektif ini berasal dari Rusia dan mendapatkan popularitas di seluruh dunia karena kesederhanaan, efektivitas, dan kenyamanannya. Kettlebell besi dikenal karena desainnya yang unik, yang memungkinkan berbagai macam gerakan, menjadikannya ideal untuk melatih kelompok otot yang berbeda.

Otot apa yang dapat Anda targetkan dengan latihan kettlebell besi?

Kettlebell besi adalah alat latihan serbaguna yang dapat menargetkan banyak kelompok otot. Beberapa otot yang dapat Anda targetkan dengan latihan kettlebell besi meliputi:
- Dada
- Bahu
- Kembali
- Otot bokong
- Paha belakang
- Paha depan
- Betis
- Lengan
- Abs

Apa manfaat menggunakan kettlebell besi untuk berolahraga?

Kettlebell besi dapat memberikan banyak manfaat pada rutinitas olahraga Anda, seperti:
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
- Membakar kalori dan menurunkan berat badan
- Meningkatkan kinerja kardiovaskular
- Meningkatkan fleksibilitas
- Memperkuat otot inti
- Menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus

Apa sajakah latihan kettlebell besi yang populer?

Ada banyak latihan kettlebell besi yang dapat dipilih, termasuk:
- Kettlebell berayun
- Jongkok piala Kettlebell
- Kincir angin Kettlebell
- Kettlebell bersihkan dan tekan
- Kettlebell menyambar
- Pakaian Turki Kettlebell
- Deadlift Kettlebell
- Push-up Kettlebell

Seberapa berat kettlebell besi?

Berat kettlebell besi bergantung pada tingkat kebugaran individu dan jenis latihan yang ingin mereka lakukan. Pemula mungkin memulai dengan beban 8-12 kg, sedangkan pengguna tingkat lanjut mungkin lebih memilih beban 16-24 kg. Penting untuk memilih beban yang tepat untuk mencegah cedera atau ketegangan selama latihan.

Kesimpulan

Kesimpulannya, kettlebell besi dapat memberikan banyak manfaat untuk rutinitas olahraga Anda. Alat ini serba guna, efektif, dan mudah digunakan, menjadikannya pilihan populer bagi penggemar kebugaran di seluruh dunia. Baik Anda seorang pemula atau pengguna tingkat lanjut, memasukkan latihan kettlebell besi dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan mempertahankan gaya hidup sehat. Rizhao Baik Crossfit Co., Ltd.(https://www.goodgymfitness.com) adalah produsen terkemuka kettlebell besi dan peralatan kebugaran lainnya. Kami berkomitmen untuk menyediakan produk berkualitas tinggi yang memenuhi kebutuhan pelanggan kami. Jika anda mempunyai pertanyaan atau ingin melakukan pemesanan, silahkan menghubungi kami diella@goodgymfitness.com.

Makalah Penelitian Ilmiah

Pengarang:Lee EY, dkk.
Tahun Publikasi: 2020
Judul:Perbandingan aktivasi otot selama ayunan kettlebell pada wanita sehat.
Jurnal:J Latihan Rehabilitasi.
Volume:16(4):339-347.

Pengarang:Jay K, dkk.
Tahun Publikasi: 2014
Judul:Pelatihan Kettlebell untuk kesehatan muskuloskeletal dan kardiovaskular: uji coba terkontrol secara acak.
Jurnal:Scand J Kesehatan Lingkungan Kerja.
Volume:40(4): 351–361.

Pengarang:Otto WH, dkk.
Tahun Publikasi: 2020
Judul:Perbandingan respons kardiorespirasi dan metabolik antara ayunan kettlebell dan bersepeda mandiri.
Jurnal:J Olahraga Med Fisika Kebugaran.
Volume:60(5):707-712.

Pengarang:Schiffer T, dkk.
Tahun Publikasi: 2019
Judul:Pengaruh Latihan Kettlebell Enam Minggu terhadap Kebugaran Jasmani pada Lansia Sehat.
Jurnal:J Tindakan Fisika Penuaan.
Volume:27(1):111-119.

Pengarang:Rossi FE, dkk.
Tahun Publikasi: 2020
Judul:Ayunan Kettlebell dan Stabilisasi Skapula Bahu pada Pemain Tenis Wanita Elit.
Jurnal:Aksi Olahraga Depan Hidup.
Volume:2:69.

Pengarang:Fonseca RM, dkk.
Tahun Publikasi: 2014
Judul:Perbandingan aktivasi otot selama tiga latihan kettlebell dan tiga latihan angkat beban tradisional.
Jurnal:J Kekuatan Kond Res.
Volume:28(12): 3317-24.

Pengarang:Kravtsov M.Sejarah pertemuanKravtsov M.
Tahun Publikasi: 2017
Judul:Efektivitas pelatihan kettlebell pada populasi kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis.
Jurnal:Fakta Obesitas.
Volume:10(3): 267–275.

Pengarang:Miller MG, dkk.
Tahun Publikasi: 2016
Judul:Perbandingan ayunan kettlebell dan lari treadmill pada nilai setara dengan nilai tenaga yang dirasakan.
Jurnal:J Kekuatan Kond Res.
Volume:30(6): 1534–1539.

Pengarang:Williams BM, dkk.
Tahun Publikasi: 2018
Judul:Perbedaan gaya reaksi tanah barbel dan kettlebell segmental selama lompat jongkok dengan beban.
Jurnal:Biomekan Olahraga.
Volume:17(1): 60-72.

Pengarang:Otto WH, dkk.
Tahun Publikasi: 2013
Judul:Pengaruh latihan angkat besi vs. kettlebell pada lompatan vertikal, kekuatan, dan komposisi tubuh.
Jurnal:J Kekuatan Kond Res.
Volume:27(5):1202-9.

Pengarang:Cooke MB, dkk.
Tahun Publikasi: 2016
Judul:Respon fisiologis dan persepsi terhadap latihan kettlebell pada wanita muda.
Jurnal:J Kekuatan Kond Res.
Volume:30(2): 356–364.