Apa perbedaan antara barbel standar dan barbel olimpiade

Barbeladalah sebuah peralatan latihan beban yang terdiri dari sebuah batang panjang dengan beban terpasang di setiap ujungnya. Mereka digunakan dalam berbagai latihan, termasuk squat, deadlift, overhead press, dan bench press. Barbel tersedia dalam berbagai ukuran, bentuk, dan berat, masing-masing dirancang untuk tujuan tertentu.

Apa perbedaan antara barbel standar dan barbel olimpiade?

Barbel standar lebih kecil dan lebih ringan dari barbel Olimpiade. Biasanya digunakan oleh pemula atau untuk latihan angkat beban yang lebih ringan. Barbel standar memiliki berat sekitar 13-19 pon dan memiliki diameter 1 inci. Barbel Olimpiade lebih berat dan panjang dibandingkan barbel standar. Beratnya sekitar 45 pon dan diameter 2 inci. Barbel Olimpiade digunakan untuk latihan angkat beban berat dan terutama digunakan oleh atlet angkat besi berpengalaman.

Apa manfaat latihan barbel?

Latihan barbel merupakan cara efektif untuk membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan massa otot. Ini adalah bentuk latihan serbaguna yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus dan sangat bagus untuk pemula dan atlet angkat besi berpengalaman. Latihan barbel juga dapat membantu meningkatkan performa atletik, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko cedera.

Bagaimana cara memilih barbel yang tepat untuk saya?

Barbel yang tepat untuk Anda bergantung pada tingkat pengalaman dan tujuan kebugaran Anda. Pemula harus memulai dengan barbel standar, sedangkan atlet angkat besi berpengalaman harus menggunakan barbel Olimpiade. Anda juga harus mempertimbangkan latihan yang akan Anda lakukan dan memilih barbel dengan berat, panjang, dan diameter yang sesuai untuk latihan tersebut.

Bagaimana cara merawat barbel saya?

Untuk menjaga barbel Anda, Anda harus membersihkannya secara teratur dengan sikat dan deterjen ringan. Anda juga harus menyimpannya di tempat yang kering, sejuk, dan terhindar dari sinar matahari langsung. Penting untuk menghindari menjatuhkan barbel karena dapat merusaknya dan mengurangi masa pakainya.

Kesimpulannya, barbel adalah peralatan penting bagi siapa pun yang ingin membangun kekuatan, meningkatkan kebugaran, dan meningkatkan massa otot. Memilih barbel yang tepat untuk kebutuhan Anda dan merawatnya dengan benar dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan angkat beban.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd adalah produsen terkemuka barbel dan peralatan angkat besi berkualitas tinggi. Produk kami dirancang untuk memenuhi kebutuhan penggemar kebugaran, atlet angkat besi, dan atlet di seluruh dunia. Kami berkomitmen untuk menyediakan peralatan kualitas terbaik dan layanan pelanggan yang sangat baik. Hubungi kami diella@goodgymfitness.comuntuk mempelajari lebih lanjut tentang produk dan layanan kami.

Makalah Penelitian

1. Krieger, JW (2010). Latihan resistensi tunggal vs. beberapa set untuk hipertrofi otot: meta-analisis. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, BJ, Peterson, MD, Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, GT (2015). Efek rendah vs. pelatihan resistensi beban tinggi pada kekuatan otot dan hipertrofi pada pria terlatih. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, NA, Alvar, BA, Evetoch, TK, Housh, TJ, Kibler, WB, & Kraemer, WJ (2009). Model kemajuan dalam pelatihan ketahanan untuk orang dewasa yang sehat. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 41(3), 687-708.

4. Campos, GE, Luecke, T.J., Wendeln, H.K., Toma, K., Hagerman, F.C., Murray, T.F., ... & Staron, RS (2002). Adaptasi otot sebagai respons terhadap tiga rejimen pelatihan ketahanan yang berbeda: kekhususan zona latihan maksimum pengulangan. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). Dasar-dasar pelatihan ketahanan: perkembangan dan resep latihan. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Pengaruh frekuensi, intensitas, volume dan cara latihan kekuatan terhadap luas penampang seluruh otot pada manusia. Kedokteran Olahraga, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Perjalanan waktu pemulihan kerusakan otot yang terpisah antara latihan sendi tunggal dan multi-sendi pada pria yang sangat terlatih dengan resistensi. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Pengaruh lebar jurus terhadap aktivitas elektromiografi delapan otot paha superfisial pada saat punggung jongkok dengan beban bar yang berbeda. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, MT, Matthews, TD, & Murray, MP (1989). Pengaruh posisi tubuh terhadap keluaran tenaga anaerobik dan lompatan vertikal. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, BJ, Ogborn, D., & Krieger, JW (2016). Hubungan dosis-respons antara volume latihan resistensi mingguan dan peningkatan massa otot: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Jurnal Ilmu Olah Raga, 1-10.