Apa Manfaat Pilates untuk Lansia?

pilatesadalah metode latihan yang berfokus pada kekuatan inti, kelenturan, dan pernapasan untuk mendukung kebugaran fisik dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Awalnya dikembangkan oleh Joseph Pilates kelahiran Jerman pada awal abad ke-20, pendekatan olahraga inovatif ini telah mendapatkan popularitas selama bertahun-tahun, khususnya di kalangan lansia.

Apa saja manfaat Pilates bagi manula?

Para lansia bisa mendapatkan manfaat besar dari berlatih Pilates secara teratur. Pertama, membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat membantu mencegah jatuh dan cedera. Pilates juga memperkuat otot inti, yang dapat membantu menopang punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, Pilates berdampak rendah dan lembut pada persendian, menjadikannya latihan yang ideal bagi lansia yang mungkin menderita radang sendi atau kondisi terkait persendian lainnya. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, sehingga menghasilkan kemandirian dan mobilitas yang lebih besar dalam aktivitas sehari-hari.

Jenis latihan Pilates apa yang terbaik untuk manula?

Ada banyak jenis latihan Pilates yang cocok untuk lansia, tergantung kebutuhan dan kemampuan masing-masing. Beberapa praktik terbaik termasuk berfokus pada teknik pernapasan dan relaksasi, melakukan latihan peregangan lembut, dan menghindari gerakan atau latihan berdampak tinggi yang dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian. Selain itu, penting untuk bekerja sama dengan instruktur Pilates bersertifikat yang memiliki pengalaman bekerja dengan manula untuk memastikan bahwa latihan tersebut aman dan efektif bagi individu.

Seberapa sering lansia harus berlatih Pilates?

Seperti halnya program olahraga apa pun, penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi seiring berjalannya waktu. Untuk lansia, disarankan untuk memulai dengan beberapa sesi singkat saja per minggu, secara bertahap meningkat menjadi 30 menit hingga satu jam hampir setiap hari dalam seminggu. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak berlebihan, beristirahat sesuai kebutuhan dan selalu mencari nasihat dari instruktur yang berkualifikasi sebelum memulai program olahraga baru.

Peralatan apa saja yang dibutuhkan untuk Pilates?

Meskipun ada beberapa peralatan khusus yang biasanya digunakan dalam Pilates, seperti mesin reformer, manula tidak perlu memiliki akses ke peralatan jenis ini untuk berlatih. Banyak latihan yang dapat dilakukan hanya dengan menggunakan matras yoga atau permukaan lembut lainnya dan hambatan yang diberikan oleh berat badan sendiri. Namun, jika lansia mempunyai akses terhadap peralatan, bekerja sama dengan instruktur yang berkualifikasi dapat membantu memastikan bahwa mereka menggunakannya dengan benar dan aman.

Bisakah Pilates membantu mengatasi nyeri kronis?

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan Pilates secara teratur dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri kronis, terutama di punggung bagian bawah dan leher. Hal ini karena Pilates berfokus pada kekuatan inti dan keselarasan yang tepat, yang dapat membantu meringankan masalah terkait postur tubuh yang buruk dan ketidakseimbangan otot. Namun, penting untuk bekerja sama dengan instruktur berkualifikasi yang memiliki pengetahuan tentang modifikasi yang aman dan efektif bagi mereka yang menderita nyeri atau cedera kronis.

Apa manfaat Pilates bagi kesehatan mental?

Selain manfaat fisik, Pilates juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Fokus pada pernapasan dalam dan perhatian penuh dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan relaksasi dan rasa ketenangan batin. Selain itu, aspek sosial dari berpartisipasi dalam kelas Pilates berkelompok dapat membantu melawan perasaan terisolasi dan kesepian, yang khususnya dapat bermanfaat bagi lansia.

Bagaimana Pilates dibandingkan dengan jenis olahraga lain untuk manula?

Meskipun setiap individu berbeda dan mungkin menyukai jenis olahraga yang berbeda, Pilates dapat menjadi pilihan ideal bagi lansia karena sifatnya yang berdampak rendah, fokus pada kekuatan dan keseimbangan inti, serta kemampuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Selain itu, karena Pilates dapat dilakukan hanya dengan menggunakan matras dan beban tubuh, ini merupakan pilihan yang lebih terjangkau dan mudah diakses dibandingkan beberapa jenis olahraga lain yang mungkin memerlukan peralatan atau fasilitas khusus.

Singkatnya, Pilates adalah bentuk olahraga yang aman dan bermanfaat bagi lansia yang ingin meningkatkan kebugaran fisik, mobilitas, dan kesejahteraan mental. Dengan menggabungkan peregangan lembut, teknik pernapasan, dan latihan penguatan inti, lansia dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Rizhao good crossfit co.,ltd adalah penyedia peralatan dan layanan kebugaran terkemuka, termasuk kelas Pilates untuk manula. Dengan komitmen untuk membantu individu dari segala usia dan kemampuan mencapai tujuan kebugaran mereka, kami menawarkan serangkaian peralatan dan sumber daya yang dirancang untuk mendukung hidup sehat dan aktif. Untuk informasi lebih lanjut atau menjadwalkan konsultasi, silakan kunjungi kami dihttps://www.goodgymfitness.comatau hubungi kami diella@goodgymfitness.com.

Penelitian ilmiah tentang Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Pengaruh pelatihan Pilates terhadap fleksibilitas dan komposisi tubuh: Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2004 terhadap 25 wanita, usia antara 20-60 tahun. Jurnal Terapi Bodywork dan Gerakan. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Mendefinisikan latihan Pilates: Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 dan diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Latihan. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Pengaruh pelatihan Pilates terhadap kepadatan tulang, kekuatan otot dan kapasitas fungsional pada wanita pascamenopause: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Dampak Latihan Pilates pada Multiple Sclerosis: Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Terapi gerakan berbasis Pilates: dampak pada subjek dengan peningkatan kelangsungan hidup kanker payudara. Onkologi Rehabilitasi. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Latihan terapi berbasis pilates: efek pada subjek dengan nyeri punggung bawah kronis nonspesifik dan disabilitas fungsional: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Terapi Fisik Ortopedi & Olahraga. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Pengaruh pelatihan Pilates terhadap kekuatan otot, keseimbangan dan kualitas hidup wanita penderita fibromyalgia: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Terapi Bodywork dan Gerakan. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Efektivitas intervensi Pilates pada wanita hamil: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Terapi Bodywork dan Gerakan. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Dampak latihan Pilates pada hemofilia Orang dewasa dengan artropati hemoragik: Sebuah inisiatif percontohan. Hemofilia. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Metode Pilates: Sejarah dan Filsafat. Jurnal Terapi Bodywork dan Gerakan 2001;5(4):275-282.