Apa yang harus Anda perhatikan saat menggunakan Gym Squat Rack?

Ketinggianrak jongkokharus disesuaikan sesuai dengan posisi tinggi dan jongkok Anda. Secara umum, ketinggian rak harus sedikit lebih tinggi dari bahu orang tersebut, yang dapat disesuaikan dengan ketinggian barbel. Pastikan posisi barbel cocok untuk tinggi badan Anda sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan saat berjongkok.

Genggaman yang benar dapat menghindari cedera pergelangan tangan dan meningkatkan hasil pelatihan. Pegang tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, kencangkan pisau bahu Anda, luruskan punggung Anda, mengerahkan kekuatan inti Anda, dan angkat bilah dengan mantap.

Saat melakukan squat, sangat penting untuk menjaga stabilitas tubuh. Pastikan kaki Anda stabil, sesuaikan berat barbel, hindari lutut yang menekuk ke dalam, duduk dengan pinggul, dan jongkok sampai paha Anda sejajar dengan tanah seperti duduk di kursi.

Perhatikan bernafas saat menggunakan rak jongkok, ambil napas dalam -dalam, pegang dada saat menghirup, rilekskan dada saat menghembuskan napas, dan perlahan -lahan berjongkok.

Untuk menyesuaikan ketinggian bilah perlindungan, disarankan untuk mengaturnya di bawah titik terendah dari jongkok, sehingga bahkan jika Anda kelelahan, Anda dapat dengan aman meletakkan barbel untuk menghindari cedera.

Pilih yang benarrak jongkokKetik sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Smithrak jongkokCocok untuk pemula karena lintasan tetap dapat menstabilkan lintasan gerakan barbel dan mengurangi risiko cedera; Rak jongkok gratis cocok untuk para ahli kebugaran dengan beberapa pengalaman karena memberikan rentang gerak dan kebebasan yang lebih besar.