Tindakan pencegahan apa yang harus diambil saat menggunakan bangku berat rak jongkok?

Peraturan keselamatan harus diikuti secara ketat saat menggunakan aBangku berat rak jongkokUntuk mengurangi risiko cedera olahraga dan memperpanjang umur peralatan. Pertama, sebelum pelatihan, periksa apakah berbagai bagian rak jongkok stabil, pastikan bahwa kunci kolom, pin pengaman dan kait lengkap dan fleksibel, dan hindari selip barbel atau jamming karena kegagalan mekanis.

Saat menyesuaikan ketinggian barbel, Anda perlu memposisikannya sesuai dengan tinggi dan persyaratan pergerakan Anda sendiri. Saat berjongkok, posisi batang harus sedikit lebih rendah dari bahu, dan ketika bangku menekan, itu harus disejajarkan dengan titik tengah dada untuk menghindari peresmian sendi atau membatasi rentang gerak. Sebelum memuat pelat barbel, pastikan bahwa berat di kedua ujungnya terdistribusi secara merata dan memperbaikinya dengan klem untuk mencegah ketidakseimbangan yang disebabkan oleh offset berat selama pelatihan. Selama proses pelatihan, Anda perlu menjaga otot -otot inti tetap kencang di seluruh proses untuk menstabilkan bagasi, terutama saat berjongkok atau bangku menekan dengan beban berat, menghindari melengkung punggung Anda atau menggantung pinggang Anda di udara untuk menghindari cedera lumbar atau bahu.

Jika Anda mencoba melakukan tes berat badan yang ekstrem, disarankan agar pelindung yang berpengalaman membantu Anda di Bangku berat rak jongkok, terutama ketika barbel kembali ke posisi semula atau mengangkat bilah, Anda perlu mengontrol ritme perlahan untuk menghindari mengguncang peralatan atau ketegangan otot karena kekuatan yang berlebihan. Setelah pelatihan, Anda harus segera melepas pelat barbell dan mengembalikan aksesori ke posisi semula, secara teratur membersihkan noda pelumas rel panduan, dan periksa apakah antarmuka dan bagian pengelasan yang berulir dipakai atau retak untuk memastikan keandalan peralatan untuk penggunaan jangka panjang.

Selain itu, perlu untuk memperhatikan kerataan lingkungan pelatihan untuk menghindari akumulasi puing -puing di sekitar peralatan untuk mencegah pergerakan diblokir dalam keadaan darurat. Melalui operasi standar dan pemeliharaan rutin,Bangku berat rak jongkokdapat menjadi alat pelatihan kekuatan yang aman dan efisien.