Berbagai jenis metode latihan dumbbell untuk pria (2)

Bengkokbarbelfleksi dan ekstensi lengan tunggal
Lokasi sasaran(barbel): bagian belakang lengan atas
Membungkuk, menopang tangan kiri Anda di permukaan bangku atau tepi tempat tidur papan keras, berlutut di permukaan bangku dengan lutut kiri Anda, sedikit tekuk kaki kanan Anda untuk menopang tubuh Anda, tubuh bagian atas sejajar dengan tanah, tahan halter dengan tangan kanan Anda, lengan atas dekat dengan sisi tubuh, dan lengan bawah terkulai secara alami. Jaga agar lengan atas Anda tetap diam dan perlahan luruskan siku Anda sehingga halter naik ke belakang sisi Anda. Kemudian perlahan kembalikan barbel ke posisi semula. Setelah mengulangi beberapa kali yang ditentukan, lakukan di sisi lain.

Efek latihan: bahkan jika paha Anda sangat kuat karena bermain sepak bola, Anda tidak dapat mengubah lengan Anda setipis rami. Jika Anda ingin berubah, Anda harus berolahraga. Ini adalah tindakan pelatihan yang terisolasi, yang dapat ditujukan untuk memperkuat trisep di bagian belakang lengan atas, membuat lengan Anda lebih kuat dan lebih kuat, dan menembak lebih tinggi dan lebih jauh saat berdiri. Selama latihan, sudut pergelangan tangan berbeda dan fokus latihan berbeda. Umumnya telapak tangan bisa ke dalam. Fleksi lengan dan ekstensi palang paralel juga dapat melatih trisep brachii secara efektif. Jika sudutnya disesuaikan dengan benar untuk membuat tubuh bagian atas tegak lurus dengan tanah, Anda bahkan dapat fokus untuk melatihnya.

Barbelleher belakang fleksi dan ekstensi lengan tunggal
Lokasi sasaran(barbel):bagian belakang lengan atas
Baik duduk atau berdiri. Langkah di tanah dengan kaki terpisah, jaga agar tubuh tetap lurus, pegang dumbel di tangan kanan, dan angkat lurus, lebih tinggi dari kepala dan telapak tangan ke depan. Jaga agar lengan atas tetap diam, jaga telapak tangan ke depan, perlahan turunkan barbel ke belakang kepala, lalu luruskan siku untuk mengembalikan barbel ke posisi semula. Setelah menyelesaikan jumlah yang ditentukan kali, ubah ke sisi lain.

Efek latihan: Ini juga merupakan gerakan untuk melatih trisep brachii. Perbedaannya adalah bahwa fleksi dan ekstensi lengan serviks posterior dapat fokus pada latihan kepala panjang tiga kepala trisep brachii, yang akan membantu mengembangkan trisep brachii secara menyeluruh. Pada saat yang sama, karena fleksi dan ekstensi lengan lentur mudah menggunakan kekuatan dan memiliki persyaratan tinggi untuk teknologi gerakan, itu harus diatur di depan, sedangkan fleksi dan ekstensi lengan leher belakang dapat dilakukan dengan beban besar dan kedua tangan, yang dapat lebih efektif meningkatkan volume otot.