Metode pelatihan halter

1. Pilih berat yang tepat sebelum berlatihhalter.

2. Tujuan latihan adalah untuk menambah otot. Yang terbaik adalah memilihhalterdengan beban 65% - 85%(dumbbell）. Misalnya, jika beban yang dapat diangkat setiap kali 10kg, sebaiknya pilih dumbel dengan berat 6,5kg-8,5kg untuk latihan. Berlatihlah dalam 5-8 kelompok setiap hari , 6-12 kali di setiap kelompok. Kecepatan aksi tidak boleh terlalu cepat, dengan interval 2-3 menit di setiap kelompok. Jika beban terlalu besar atau terlalu kecil, dan waktu intermiten terlalu lama atau terlalu pendek , efeknya akan buruk.

3. Tujuan olahraga adalah untuk mengurangi lemakhalter）. Disarankan bahwa 15-25 kali atau lebih harus dilakukan dalam setiap kelompok, dan interval antara setiap kelompok harus dikontrol dalam waktu 1-2 menit. Jika Anda merasa latihan semacam ini sangat membosankan, Anda dapat berlatih dengan musik favorit Anda, atau mengikuti musik untuk melakukan aerobik dumbbell.